O jodze zabawy























 Joga zabawy jest moim autorskim projektem.
Powstała z połączenia wiedzy i doświadczeń z jogi śmiechu, jogi dla dzieci, teorii i praktyki zabawy grupowej oraz kreatywnej zabawy dla dzieci przy użyciu różnych materiałów plastycznych.
Bazuję na wielu ćwiczeniach z jogi śmiechu, ale każde zajęcia przygotowuję w taki sposób, by śmiech był niekoniecznie celem samym w sobie, ale raczej pojawiał się naturalnie podczas zabawy.
W przeciwieństwie do typowej jogi śmiechu używam rekwizytów oraz przygotowuję za każdym razem autorski program zajęć. Wprowadzam gry, zabawy, energizery, ćwiczenia na otwieranie głosu, ćwiczenia ze sztuki mówienia, czasami rysowanie, losowanie, taniec, zabawne ćwiczenia z jogi dla dzieci, pracę z oddechem, medytacje i relaksacje.

Zdarza się, że prowadzę te zajęcia dla dzieci i młodzieży, ale są one przeznaczone przede wszystkim dla dorosłych.
Mają przypominać i uświadamiać ludziom wartość radosnej, beztroskiej grupowej zabawy.
Taka zabawa jest nie tylko oderwaniem się od wyzwań codziennego życia, ale czasami nieocenioną pomocą w rozwiązywaniu problemów poprzez spojrzenie na nie z innej perspektywy, z innym stanem umysłu, z poziomu spokoju i zrelaksowania.

 Zabawa jest czymś innym niż rozrywka. W rozrywce udział jest bierny i zwykle nie wymaga odwagi, zaangażowania się i interakcji z uczestnikami.
Kto umie razem się bawić, ten umie też dobrze współpracować, budować zdrowy, tolerancyjny, otwarty na zmiany, elastyczny zespół.

 Moim marzeniem jest aby całe społeczności otwarły się na sposób życia i funkcjonowania oparty na takiej lekkości, spontaniczności, kreatywności i poszanowaniu innych jaki ma miejsce podczas radosnej, dobrze zaprojektowanej zabawy.

Dorina Maciejka



 DLACZEGO SIĘ ŚMIEJEMY?


Śmiech to nasz wrodzony mechanizm, który relaksuje, uwalnia stres, gniew, zmienia nastrój, energetyzuje.



Inne korzyści:
-       organizm produkuje hormony szczęścia – endorfiny;
-       odmładzamy się, relaksują się i ujędrniają m.in. mięśnie twarzy, brzucha i gardła.
-       podczas śmiania się przez dłuższy czas następuje intensywne dotlenianie i
        oczyszczanie organizmu z toksyn
-       klimat akceptacji i bezpieczeństwa na zajęciach;
        „Nic nie musi się udać”, wręcz przeciwnie im więcej błędów tym śmieszniej.
        Takie podejście otwiera nas na swobodę bycia sobą, lekkość, pewność siebie. 
-       wspólne śmianie się i ćwiczenia sprzyjają nabieraniu odwagi ekspresji w grupie,
        co pomaga np. w wystąpieniach publicznych.
-       nauka dystansu do siebie i życiowych wyzwań, umiejętność uważności, obserwacji.   
-       zwiększenie kreatywności, zdolności uczenia się
-       poprawa relacji z ludźmi, łatwość nawiązywania nowych przyjaźni
-       śmiech zwłaszcza przeponowy wspomaga układ pokarmowy i krwionośny,
        zapobiega chorobom serca
-       spalamy kalorie, śmiech przez dłuższy czas wspomaga odchudzanie
-       integracja grupy, zespołu. Wiele ćwiczeń z jogi śmiechu wymaga współpracy zespołowej.




                                 
  KORZYŚCI ZDROWOTNE

Śmiech, a układ krwionośny:

Śmianie się wspomaga serce. Stałe zmiany ciśnienia podczas oddychania i śmiania się pomagają pompować i rozprowadzać krew po całym ciele. Krew rozprowadza tlen i składniki pokarmowe, a następnie zbiera odpady przemiany materii komórek.
Przy porządnym napadzie śmiechu następuje poszerzenie naczyń krwionośnych. Mamy rumieńce i czujemy ciepło. Wzrasta i obniża się puls i ciśnienie, by następnie zharmonizować się do optymalnego poziomu.

Śmiech, a układ oddechowy:

Śmiech oraz ćwiczenia oddechowe pomagają dostarczyć więcej tlenu do organizmu. (tlen potrzebny jest do właściwej przemiany materii)
Podczas normalnego oddychania wymieniamy powietrze w płucach tylko w ok. 25%. Pozostała część powietrza „rezyduje” w płucach i zawiera podwyższoną ilość dwutlenku węgla.
W jodze ważniejszy jest głęboki wydech niż wdech, ponieważ pozwala on w całości opróżnić płuca ,by następnie napełnić je świeżym powietrzem.
Jest to szczególnie ważne dla palaczy, pomaga po zapaleniu oskrzeli oraz oczyszcza kanały oddechowe ze śluzu.
Śmiejemy się na wydechu i jest to długi i głęboki wydech.
Śmianie się to łatwy i zabawny sposób na ćwiczenia oddechowe.

Śmiech, a układ pokarmowy:

Siedzący tryb życia i otyłość osłabia mięśnie brzucha, co prowadzi do przemieszczania się organów wewnętrznych. Nie są one już wtedy odpowiednio ukrwione i powoduje to problemy trawienne. Naukowcy uznali, że śmiech to wewnętrzny jogging, który reguluje pracę tych wewnętrznych organów. Wzmacnia je i masuje, a dzięki temu pokarm może być właściwie wchłaniany.


Opracowanie na podstawie książki M. Katarii "Śmiech bez powodu"


 

   DECYZJA ABY SIĘ ŚMIAĆ

 




 JOGA ŚMIECHU?  WARTA!












Niektórzy ludzie, słysząc o jodze śmiechu, dziwią się.
Jak można prowadzić zajęcia ze śmiechu,
czyli - w domyśle - kontrolować go? Przecież to się wydarza samo, spontanicznie.
Zwykle śmiejemy się z jakiegoś powodu i nie myślimy o tym jako o formie ćwiczenia fizycznego.
Ha! Ale czy po bardzo długim śmiechu nie bolą was brzuchy? Może warto przyjrzeć się temu bliżej.

Co dzieje się w naszym ciele i umyśle podczas śmiechu?

Oj, dzieje się, dzieje:
- mięśnie przepony pracują, masując przy okazji narządy wewnętrzne;
- uzdrawiają się układ krwionośny, pokarmowy i odpornościowy;
- wytwarzane są endorfiny - hormony szczęścia;
- organizm się dotlenia i „wyrzuca” toksyny,
- odmładzamy się, a na dodatek spalamy zbędne kilogramy!
Śmiech wiąże się też z relaksem, odstresowaniem, następuje natychmiastowe przebudzenie
umysłu do “tu i teraz” ,bez myśli i osądów.
To chyba wystarczające powody, by powiedzieć: „Tak, zamawiam jeszcze i więcej!”.

Skąd ta joga?

Nieprzypadkowo twórcą jogi śmiechu jest lekarz - dr Madam Kataria z Indii. Blisko 20 lat temu
zainicjował on regularne spotkania grupy osób tylko po to by… razem się pośmiać i przy okazji
wpłynąć na poprawę własnego zdrowia. Pomysł rozpowszechnił się bardzo szybko w całych
Indiach, a obecnie joga śmiechu jest już obecna w większości krajów na świecie. W Polsce nie
jest to jeszcze zbyt popularna forma aktywności, ale dzięki m.in. Piotrowi Bielskiemu, który
prowadzi kursy liderskie, liczba instruktorów jogi śmiechu rośnie.
Dla mnie udział w tym warsztacie okazał się strzałem w dziesiątkę. Czułam się tak, jak gdyby
jeden z ważnych puzzli w mojej życiowej układance wskoczył na właściwe miejsce.
„Kiedy się śmiejesz, zmieniasz się, a gdy ty się zmieniasz, cały świat się zmienia”- powiedział dr
M. Kataria; i takie właśnie było moje doświadczenie już po pierwszych sesjach jogi śmiechu.
Do tej pory Polska widziana z perspektywy codziennych obrazków ulicznych wydawała mi się
krajem dość smutnych ludzi, w którym w dodatku dominują ciemne i czarne kolory ubrań.
Wracając wieczorem przez miasto, po kilku godzinach śmiania się miałam wrażenie, że oglądam
inne miasto. To miasto teraz... śmiało się. Tak - dosłownie. Co chwilę zaskakiwały mnie
wybuchy śmiechu na ulicy, na boisku, śmiech dobiegający z otwartych okien mieszkań. Mój
nastrój wewnętrzny zmienił się, wpłynęło to na zmianę koncentracji mojej uwagi,a tym samym
inny odbiór rzeczywistości. Zaczęłam też dostrzegać więcej kolorów. Chociaż wcześniej nie
brakowało mi poczucia humoru i chęci do wygłupów, zrozumiałam też, że nadal traktowałam
życie, moje problemy i to, co się wydarza, zbyt poważnie. Hi, hi!

Jak wyglądają sesje jogi śmiechu?

Śmiejemy się bez powodu. Pomysł tej jogi bazuje na naukowym odkryciu, że ciało ludzkie nie
odróżnia śmiechu wywoływanego „sztucznie” od naturalnego. Efekty zdrowotne są takie same.
Poza tym, gdy ćwiczymy w grupie i otrzymujemy zestawy ćwiczeń śmiechowych w formie gry
i zabawy, taki śmiech „na komendę” i tak bardzo szybko przeradza się w spontaniczny. Dodaje
się do tego klaskanie, afirmacje i ćwiczenia oddechowe, co nadaje zajęciom pewien rytm i
dynamikę.
Uwaga, uwaga! Czasami sesja w klubie kończy się na podłodze grupowym śmiechem nie do
opanowania. Jeśli jest taka potrzeba i długość zajęć na to pozwala, wprowadza się też taniec oraz
wyciszające medytacje. Nie ma ograniczeń wiekowych, przydaje się wygodny strój. W
zależności od wieku uczestników (jeśli dotyczy to całej grupy) stosuje się też nieco inne
ćwiczenia dostosowane do sytuacji.

Osobiście wolę śmiech całkowicie spontaniczny, jednak tak jak większość ludzi mam na niego
zbyt mało czasu i okazji na co dzień, tym bardziej że do tej pory pracowałam w domu przez
Internet. Zauważam jednak, że od kiedy prowadzę jogę śmiechu, tych okazji do śmiechu pojawia
się coraz więcej - również poza klubem, w codziennym życiu. W tej metodzie chodzi w sumie o
lepszy kontakt z samym sobą, z własnymi uczuciami i to niekoniecznie tymi radosnymi - to
może być też smutek. Uczy ona widzenia, odczuwania i przyjmowania tego, co jest w nas w
danej chwili, bez oporu. To daje więcej spokoju. Ćwiczenie z wywoływaniem śmiechu pokazuje
też, że mamy wpływ na nasze samopoczucie, że może być ono całkowicie niezależne od
bodźców zewnętrznych. Śmiech natychmiastowo zmienia uczucia, myśli, naszą „energetykę”, to,
czym emanujemy. Zdajemy sobie sprawę, że te uczucia i myśli nie są trwałe, jedyne, co
pozostaje, to otwarta przestrzeń serca. Czasami pomaga to uwolnić różne blokady emocjonalne,
nabrać dystansu, przestać oceniać i kontrolować samego siebie i innych. Pojawia się wolność
bycia sobą.

Kto razem się śmieje ten nie walczy.

Cennym „efektem ubocznym” jogi śmiechu jest też ogólna poprawa relacji z ludźmi, z grupą.
Nabieranie lekkości, pewności siebie, ale i serdeczności w kontaktach z ludźmi. Jest to też
bardzo efektywny sposób na tworzenie zgranych i kreatywnych zespołów pracowników w
dużych firmach, co przekłada się na sukcesy finansowe. Jogę śmiechu wykorzystuje się również
jako urozmaicenie zjazdów i konferencji, co pozwala dłużej utrzymać koncentrację uwagi
podczas wykładów. Nadaje się też na imprezy plenerowe.
Kto czuje więc, że jego „balans śmiechowy” jest nieco zachwiany, lub zamawia jeszcze więcej
tego dobrego, niech przyjdzie na jogę śmiechu! W każdym większym mieście w Polsce można
już uczestniczyć w takich spotkaniach. W Warszawie jest nawet kilka bezpłatnych klubów
śmiechu.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.